Dr.Ignacio Botella
Psiquiatra con más de 40 años de experiencia en salud mental.
Colaboro en el Centro Infanta Botella, donde diagnosticamos, tratamos y acompañamos a quienes atraviesan dificultades emocionales y conductuales.
¿A quién va dirigido?
Personas que buscan una primera evaluación psiquiátrica.
Quienes desean una segunda opinión.
¿Qué hago?
Evaluación de sintomatología:
Ansiedad, tristeza, irritabilidad, fatiga
Temores, fobias, manías
Síntomas físicos relacionados con el malestar emocional
Estrés, impulsividad, insomnio
Diagnóstico personalizado
Explicación clara de opciones farmacológicas y objetivos de control de síntomas
Tratamiento farmacológico ajustado a cada paciente
Consultas de seguimiento para revisar evolución y ajustar dosis
¿Necesitas descanso ?
Beneficios del control farmacológico
Recuperas claridad mental para tomar decisiones acertadas
Incrementas la motivación y la energía para impulsar cambios
Mejoras la calidad del sueño y el estado de ánimo
Potencias la eficacia de la intervención psicológica
Fortaleces tus relaciones interpersonales
Coordinación con equipo psicología
Derivación directa a una psicóloga del equipo, todas con Máster Oficial en Psicología Clínica y formación en terapias de tercera generación centradas en:
Aceptación y compromiso desde los valores personales
Conciencia del momento presente, con atención plena a los aspectos emocionales
Flexibilidad y adaptación al entorno relaciona
El sistema nervioso parasimpático es el “freno” natural del cuerpo: promueve la relajación, la digestión, el descanso y la recuperación. Activarlo ayuda a contrarrestar el estrés y la hiperactividad del sistema simpático. Aquí tienes algunas actividades que lo estimulan:
🧘 Actividades que activan el sistema parasimpático
Estas prácticas favorecen la calma, la conexión emocional y la recuperación fisiológica:
Respiración profunda y diafragmática: Inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca activa el nervio vago.
Meditación y mindfulness: Ayudan a reducir el ritmo cardíaco y a calmar la mente.
Yoga suave o estiramientos conscientes: Movimientos lentos y coordinados con la respiración.
Contacto social positivo: Abrazos, conversaciones agradables y compartir comidas generan seguridad y conexión.
Escuchar música relajante: Especialmente sonidos naturales o melodías suaves.
Baños calientes o duchas templadas: Relajan los músculos y estimulan la circulación.
Paseos tranquilos en la naturaleza: El entorno verde y el ritmo pausado favorecen la homeostasis.
Técnicas de relajación muscular progresiva: Alternar tensión y relajación en grupos musculares.
💤 Actividades que descansan el sistema parasimpático
Aunque el parasimpático no se “descansa” como tal (ya que es el modo de recuperación), sí puede verse inhibido por ciertas prácticas que activan el sistema simpático. Para evitar esto:
Evita el exceso de pantallas, cafeína, estrés emocional o ejercicio intenso antes de dormir.
Prioriza rutinas de sueño regulares, alimentación calmada y ambientes tranquilos.
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con la conversación terapeutica se genera la confianza para entrar en contenidos sensibles y con la lucidez que da la confianza y la relajación percibimos los hechos desde otra posición mental que mejora la comprensoion y por tanto la relajción
